最少10个。

一直折腾到中午一点，耿南才暂时停下训练纪白的步伐。

纪白坐在训练区的长椅上喘着粗气，汗水像不要钱一样往下流。

这时耿南拿着两瓶运动饮料走来，直接丢给纪白一瓶。

“怎么样？还能接受吗？我的训练强度是有点大，如果受不了可以给你换一个教练。”

耿南喝了一口运动饮料说。

纪白没用说话，只是默默摇摇头，示意自己没问题，拧开自己那瓶饮料灌了一大口。

耿南有些意外的看了纪白一眼，一上来就这么高强度的训练，没几个人能拍着胸脯保证自己可以坚持下来。

就连耿南手底下那群学员，也都是从小就打过基础，经过长年累月的训练，才能慢慢接受这种强度的训练。

“给，这是我刚给你制定的训练计划。”

耿南递给纪白一张A4纸，上面密密麻麻的写着一行行训练计划。

纪白接过计划一看，什么负重深蹲，屈腿硬拉，俯卧举腿，一连串名词。

分开每个字他都认识，合在一起就两眼一抹黑。

纪白干脆把训练计划往身旁一丢，潇洒的说：“反正你怎么说，我就怎么练。”

耿南满意的点点头，他就喜欢这种听话的学生，随即教练员的习惯上来忍不住说教：

“你也别觉得辛苦，或者我故意和你过不去什么的，我没那么无聊。

这些都是能切实提高你核心力量的项目，你现在体格有点弱，要先练练力量才行。

想要练好拳.....想要练好身体，这些都是必不可少的项目。”

耿南一顺嘴，差点把教育学员那套说辞搬出来，幸亏最后反应过来，及时改口。

纪白注意到耿南话里有不对的地方，但是也装作没发现，他早就看出来耿南不是普通的健身教练。

没吃过猪肉还没见过猪跑吗？耿南的训练方式明显不是普通的健身方式，不过纪白也不在乎，倒不如说耿南越卖劲儿，纪白越高兴。

为了一个月后的挑战大计，一般的训练可满足不了纪白的要求，只有把自己压榨到极限，才有更大的可能获得更多的积分。

“对了，你以后只要条件允许，就跟着我们一起吃训练餐吧。”

耿南提醒道：

“练吃不分家，只有合理的饮食搭配上严格的训练计划，才能有事半功倍的效果。”

纪白当然是毫不犹豫的同意了，只要有利于他变强，没有什么是不能接受的。

耿南满意的点点头，要是纪白不愿意忌口，那不是白瞎了他花功夫制定的训练计划。

至于训练餐的费用，自然由李听莲包了，这是他们俩之前说好的。

“平常除了在会所吃训练餐，其他时间在家或者在外面就不要乱吃了，奶茶、炸鸡、可乐之类的想都别想。”

耿南还有些不放心的叮嘱了一句，然后带着纪白继续开始力量训练。

下午五点多的时候，李听莲终于和陈曦逛完商场回家，纪白和耿南也刚好结束训练。

本来纪白还想多练一会儿，但是是酸痛难忍，练哑铃都举不起来。

而且耿南也提醒纪白，他的身体已经到达负荷，再强行练下去除了会伤到身体，没有任何的效果。

李听莲看着纪白换完衣服离开，陈曦也蹦蹦跳跳的跟在后面，不停的问今天都练了什么，感觉怎么样。

“纪白的训练情况怎么样？”李听莲好奇的拉着耿南问。

耿南也不知道李听莲到底为什么对纪白这么关注，只能耸耸肩说：

“还能怎么样，就那样呗，就是个普通人，不过韧性挺强的，如果一直坚持下去，未必不能出头。”

“普通人？”

这下轮到李听莲纳闷了，按照耿南的经验和专业水平，应该一眼就能看出纪白的身体素质，怎么会说出普通人这种结论。

“你确定吗？”

李听莲有些不死心的问：

“他会不会悄悄藏拙，其实本身的身体素质非常恐怖。”

“不可能。”

耿南斩钉截铁的说，涉及到他的专业知识，他不会有有任何的让步。

“从他对训练的熟练程度，还有训练过程中的各种反应，都说明了他以前从来没有接触过专业的训练。

而且训练过后身体的疲劳程度，肌肉微弱的抽搐，我都一一看在眼里，身体的反应是骗不了人的。”

李听莲这才有些不甘心的说：“好吧.....”

纪白和陈曦分开后回到家中，一个人躺在卧室的小床上，看着屋顶的天花板发呆。

耿南对他想要加练的告诫还在耳边回荡，大腿肌肉和背部肌肉传来的阵阵酸痛，似乎也在提醒他已经到极限了。

又打开系统任务界面，任务要求中完成学员制霸的字眼，还有奖励中每击败一个教练奖励100积分的说明，深深刺激着纪白的神经。

这样下去不行！

纪白一个翻身坐起来。

今天的训练让纪白深刻的理解到，他只是一个比较幸运的普通人，和那些从小就经过系统训练的专业运动，员根本是在一个起