第二章8一位被睡眠困扰的女孩——失眠心理

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有一个女孩，晚上经常睡不着觉，对此她很苦恼。于是她写信求助，下面是她的求助信：

我叫张立，今年25岁，从大学毕业那年开始，不知为什么我几乎每天头都是昏昏沉沉的，做什么事都提不起劲，精神恍惚，老是走神。

现在我从事财务工作，天天和钱打交道。目前这种状态，对我来说是一件多么可怕的事！所以，我每天都是提心吊胆的。

我睡眠质量不好，大白天满脑子想着赶紧下班，下班了可以好好睡觉。可是，到了晚上，前一分钟明明困得不行，一躺到床上却怎么也睡不着。翻来覆去个把钟头终于睡着了，却又是一个接一个地做梦，直到醒来。这样，我又困得没辙。

以前，朋友都说我皮肤好，长得漂亮，现在被这样折磨，皮肤粗糙了，记性也变得很糟糕了。我想去看医生，可又不知道有没有这个必要，该看哪方面的医生。担心吃药后，会对药物产生依赖，情况变得更糟。所以，只好向您请教了，希望您能在百忙之中给我一些建议。

智慧点拨折磨女孩张立的是失眠。失眠对很多人都不陌生，社会压力日益增加，人们的心理无疑也承受着巨大的压力，伴随而来的还有各种心理疾病。失眠，就是众多心理疾病的表现之一。

期待某人或做某事而担心睡过头误事的期待心理。

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象。

精彩看板经常失眠对身心健康不利，为此，下面介绍几种用心理调节来克服失眠的方法。

1放松情绪法

患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

2松笑导眠法

平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

3放松摇头法

仰卧床上后，先使双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°，摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。