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当天王俊还是在超市打工,下午跑步然后去游泳,累计了两千多卡热量。为了迎接戴维说的“魔鬼训练”,他减少了训练量,保证体力充沛。

第二天八点,戴维和王俊去了密歇根大学的田径场。

只是在太阳地里站着,王俊就感到不舒服,出了不少汗。游泳馆太阳晒不着,还能补充水分,相对滋润。游泳对于锻炼耐力,消耗热量都很有效,只看减肥远不如在田径场训练。

他的首要任务是减肥,只能把系统抽出的训练法暂时扔一边了。

王俊在器械室拿了两个橡胶重力球出来,一个有15斤,走到了田径场的空旷地。

有个体育考试项目,是拿这种重力球扔出,看距离。王俊当然不是拿这个练臂力,而是下肢爆发力训练。戴维让他一手抓一个重力球,分腿跳。

“别不好意思,使劲跳,把自己想象成一只青蛙。纵跳后收腿,落地复原。”戴维站在一旁大喊,年近七十,他依旧很有精神。

这是正常人想出来的方法吗?确定有用吗?不是瞎折腾?王俊心里发着牢骚跳了十次,比搬一车东西还累,紧身背心被汗水浸湿了。

他休息的时候,戴维解释说:“这对速度、耐力、手眼协调以及力量都有好处,一定要坚持做完。”

“好,我练。”

只休息两分钟,王俊又跳了十次。

这项完了以后,戴维拍了拍手:“完成的不错,进入第二项,100米冲刺跑四组,每次休息一分钟。”

“休息这么点时间?”

“如果你在篮球场上,冲刺一个来回,会有一分钟休息时间吗?你得祈祷对手攻其他人,你又不负责抢篮板才能喘口气。别抱怨,跑吧,必须力冲刺,慢了没效果!”戴维到运动场上就摆出了六亲不认的架势,非常严格。

狂奔400米后,王俊感觉心脏快跳出嗓子眼了。不过系统没有提示训练超负荷,对身体造成损害,他清楚可以继续。

第三项也是王俊从没试过的锻炼方法――跑梯子!

把梯子平放在地上,双脚交替踩过每一个格子。落地尽量轻快,在抬腿时膝盖达到胸部位置。正向、背向各十组。王俊脚不小,幸好学校里的梯子间距够宽,可以让他完成。

第四项还是用器械,十分钟跳绳,和追求次数的跳绳不一样,要有滞空过程,要求跳高一点。

这两项做完,王俊感觉自己快挂了,和慢跑完不一样。

正常体型的人这么练都费劲,何况他这样的胖子?

系统怎么还没提示超负荷?感觉比练了一天都累啊。王俊很痛苦,已经不想练了,可系统没提示,他清楚没到极限,就觉得不该停下。

休息了15分钟,王俊又开始负重训练。

他穿上了30斤的铅背心,开始35米左右的冲刺跑,这是篮球运动员经常遇到的冲刺距离,跑10组,每组之间休息20秒。

王俊竞走般蹭完了10组,坐在场边灌了一瓶水,一动都不想动了。

戴维有些担心的问:“怎么样,王,还能继续下一项吗?”

“下一项是什么?”

“举重,只要你能承受,每两组加一次重量。”

“我休息一会儿试试。”王俊的表情跟快哭了似的,回答却是还要继续。

戴维开始为他的毅力感到震撼了。这小子开始都不想加入校队,现在却如此卖力。他就是那种要做就做到最好,绝不会半途而废的人吧?

这套训练,卡曼第一次练完冲刺跑后都吐了。王俊却没有丝毫怨言,只是汗出的很多,样子有些吓人。

王俊是相信系统,不是相信戴维。系统说他没超负荷,就代表可以继续。

举重重量是从八十公斤开始,总共八组,每组五次。

王俊只举了一次就彻底没力气了。有搬运工经验的他按说举重是强项,不过之前训练项目太多,他两腿都软了,胳膊力气也减了大半。

现在他不只小腿想抽筋,连胸肌都想抽筋,哪怕戴维说举重是减肥最佳方式,他也搞不定了。

王俊坐下休息也不闲着,练坐姿小腿上举。每腿三组,每组十五次。这抬腿动作同样非常累。做了两组,王俊的左小腿终于抽筋。

“我不行了……再练就出事了,停下吧。”王俊柔着腿说。

戴维点点头,等他休息了两分钟才说:“教给你一个简单动作,从现在开始,你抽空跟艾比学瑜伽,增加身体柔韧性。”

“怎么做?”

“我来示范,跟着我做。”戴维站直,双臂高举,吸了一口气,然后后背下压,手往地面上按。

他都奔七十的人了,身体却比很多小伙子柔韧性都好。王俊跟着做,腰弯不下去,才一半感觉腿筋就拉的难受。

戴维起身拍了拍王俊的后背,指导他的姿势。“一开始不行没关系,你腿分开些,吸气感觉胯部夹着我的手,感觉一下。提臀然后下压。这样你的背是直的,保持这个动作一会儿,可以减缓疲劳,锻炼身体好几个地方。”

“我不可能弯到你那个地步的。”王俊觉得是体型的缘故。

“练上一年肯定行。”戴维又做了一遍



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