唯有能够好好地活着，才能体验到更多的户外运动之美。

通过认真学习户外运动相关的书籍，如《背包族手册》《中国徒步之旅》《实用登山技术手册》，特别是阅读了《危险的脚步》《梅斯纲尔自传》后，王一夫才理解了户外运动不只是一个好玩的、自由的运动形式，如果想让自己玩的好，玩的久，就必须将安全放在第一位。当安全了，再去自由地玩，那将是真正愉悦身心的户外运动的玩法呀。

王一夫综合了多条户外安全基本常识：

1.不要站在悬崖边摆酷。这样其实是给自己增加风险，要知道这时如果一阵大风吹来，你真的不一定能稳得住脚。

2.手里除了登山杖，不拿水壶、相机或手机等走路。

3.尽量不要一个人登山。随队出行时也要避免一个人落单。

4.任何情况下都不要向下蹦，很伤膝盖的。挪下来的姿势虽不好看，却保护你的膝盖。

5.如果你是新驴，尽量跟着老驴或手持对讲机的人后面；如果你是女性，尽量跟在两个男性之间走。

6.上坡的时候，要与前面的人保持至少五米的距离，并保持高度警惕性。

7.能用绳，就不要徒手；能挪下来，就不要蹦；能绕过去，就不要爬上去；能走现成的路，就不要自己开路。

8.两支队伍撞车时，让路的一方，一定要在道路的内侧，同时重心降低。超越的一方，一定要面朝让路者，有可能的话最好借力。

9.不要背向悬崖休息，在悬崖边时，也不要从别人后面经过。否则，他起身或后仰，会把你挤下悬崖。

10.不要随意饮用野外的水源，不要乱吃野果和野菜。

11.午餐不要吃得太饱。否则，你会出现气短胸闷等症状。

12.登山走路不看景，看景登山不走路，一定要注意脚下。

13.登山前，主动问一下领队的电话，存在你的手机上，还要学会发定位图。

14.自己的背包里面，带上一些简单的医疗设备等。自己的背包一定要背在自己的背上。

15.养成剔干净脚下泥土的习惯。登山鞋底的防滑纹很深，如果泥土太多，就会失去防滑的作用；同时，也会把崖壁踩得滑滑的，给后面的驴友增加了攀爬的难度。

……

同时，王一夫也领会到：要真正实现户外安全与生命救援，就要以自救为主，救援为辅作为生命救援方针。

王一夫开始与各三甲医院进行接触与沟通，不断游说医院将救护车队延伸到户外运动救援中来。救护车是对全体人民都适用的，那么，户外人也在其救援之列嘛，所以请医院方面支持户外运动。

在得到一家市三甲医院的回应后，王一夫又将安全教育转向了“自救”这个重点方面上来。

在协会的主导下，在体育运动基金会和红十字会、医院方的支持下，协会开办起长期的免费生命救援培训班，配合红十字会的急救培训，以期普及到全体户外人群及潜在户外人群。

谁来担此生命救援的教师呢？医疗口责无旁贷。协会以付费授课的方式，请来医院骨科、创作科的医师，并要求各户外群体一期接一期地接受户外人生命救援的培训和教育。

培训重点关注心肺复苏及山地救援等项。

由医师讲解正确心肺复苏操作方法。当遇到身边有人倒地处于昏迷情况下，要按步骤进行抢救：

第一步，判断患者意识。大声地呼叫他，或者摇他，看是否有反应。凑近他的鼻子、嘴边，感受是否有呼吸。摸摸他的颈动脉，看是否有搏动。

第二步，打120请求救援。如果确认患者确无呼吸，则让旁边的人让出空间，并指定某人去打120电话，寻求救护车救援。必须指定，因为人们多有不关自己少出头的想法，所以指定某人才更有效率。

第三步，开放气道。将患者置于平躺的仰卧位，昏迷的人常常会因舌后坠而造成气道堵塞。这时施救人员要跪在患者身体的一侧，一手按住其额头向下压，另一手托起其下巴向上抬，让气道被打开。

第四步，人工呼吸。找一块干净的纱布或手巾，放在该患者的口部，防止细菌感染。施救者一手捏住患者鼻子，大口吸气，屏住，迅速俯身用嘴包住患者的嘴，缓慢地将气体吹入。气吹完后，松开捏着鼻子的手，让气体自然呼出，完成了一次呼吸过程。每分钟平均完成12次人工呼吸。

在学习这些基本操作要领，医师为了让大家能够容易记住，教给大家口诀：

清口捏鼻手抬颚，深吸缓吹口对紧。

张口困难改吹鼻，五秒一次坚持吹。

第五步，胸外心脏按压。如果患者一开始就已经没有脉搏，或者人工呼吸进行一分钟后还是没有脉搏迹象，就需要进行胸外心脏按压。施救者先要沿着最下缘的两侧肋骨从下往身体中间摸到交接点——剑突，以剑突为点向上在胸骨上定出两横指的位置，也就是胸骨的中下三分之一交界线处，这里就是实施点。施救者以一手叠放于另一手手背，十指交叉，将掌根部放于实施点位置，双手臂伸直，依靠上半身的力量通过手臂垂直向下压，压下后迅速抬起但手不要离开胸口，频率控制在每分钟80-100次。

医师讲解：每两次口对口人工呼吸后做15次心脏按压。

希望大家记住一个口诀：

掌根下压不冲击，迅速放松手不离。