首先就是心理有个认知。高反是机体在缺乏氧气情况下的一种正常反应。这我在之前说过。在这里就不多说了。只有正确的认识，才不至于盲目的恐惧，才不会导致出现一些意外。

进入高原，因为氧气吃不饱，所以要避免一些“使劲”的活动。大喊大叫，奔跑急步，暴饮暴食等等，都容易出现高反。

另外就是，如果本人是运动爱好者，那么在出发前需要降低运动量。如果本身就是懒虫那就继续懒散着，千万别突击运动锻炼身体。

注意1：

出发前必须带上可以缓解头疼的感冒药，这样既预防感冒，又可缓解头疼。

注意2：

出发前必须带上冰糖葡萄糖。高海拔喝点糖水可缓解不适。

注意3：

在成都或者兰州西宁等最后一站，准备上充足的蔬菜瓜果和饮料水等。高原无法生长牧草之外的植物，市场上所有的蔬菜瓜果都是外边运输进去的，绝对没有你自己携带的新鲜。水呢，在上山之前必须强制自己多喝，要达到平时的1.5到2倍的摄入量。因为高原压力下降，身体水分也挥发的快。这样说吧，就是你只要张嘴呼吸，那么你的水分就挥发很多。等到明显感觉到口渴嘴边裂口子的话再喝水了往往难以恢复，有可能会一直持续到离开高原。

注意4：

高原住宿的条件不比内地。有讲究的话最好自己准备一个睡袋。

高原的保暖措施是有的，但是怕冷的人最好携带暖宝宝一类的东西。

沿途最好不要洗澡。如果实在无法忍受必须要洗澡的话，记得把衣服放到卫生间，放水一直放到烫手之后，再脱衣洗澡。尽量缩短时间。快速擦干穿好衣服之后方可开门。

很多正常的人出现高反严重的情况，就是因为头天晚上洗澡导致。所以如果可以坚持的话，一开始几天避免在高原洗澡。否则，就要做有可能高反严重的心里准备。

注意5：

防晒，有可能的话准备墨镜、帽子，美女可以再带上鲜艳的披肩围巾一类，拍照很好看的。防晒爽有的话也准备吧。

需要注意的是最好能挤出部分挤扁了再拧上盖子。否则进入高原会膨胀甚至会暴列开。

注意6：

钱和证件。这个没有的话真的要寸步难行的。（这是我疫情前写的，现在更需要的是核算证明和健康报，以及实时关注政策。）

自己开车的话，还要驾驶证行驶证。加油的时候，谁开车进加油站的，需要他本人的驾驶证身份证再加上该车的行驶证这三个证件去登记了才能加油。

如果去靠近边境地区，那么就需要办理边防证。在拉萨办理的话需要集中身份证，有可能影响其他出行计划，所以最好是在家乡办理好。

这个证件是在行政审批中心的公安窗口办理的。

连云港是进大厅取号，然后一直走到最里边。基本不用排队。提前准备好三张照片，准备好身份证和户口本以及两者的复印件（本人不是户主的还需要复印户主那页）。

到窗口后填写申请表，连同准备好的东西都递交过去。当场免费办理，一般几分钟后就可以拿到边防证了。

如果走新藏线的话，照片要再另外准备三张。因为过去一个证上可以写上多个自治区的地区，现在则规定了一个证件只能填写一个自治区的地区。（2021年下半年开始，北京地区可以继续一张证件。连云港地区也是如此。）

旅游边防证的有效时间好象由过去的三个月缩短为一个月。当然这也足够了。我是因为工作的缘故所以原由也写的工作，有效期是一年。