李听莲和耿南商量好之后，一脸笑意的回到休息室，纪白和陈曦正一人托着一杯鲜榨橙汁，喝的正开心。

“我已经安排好了，保证是会所最专业的教练，纪白你放心去学就好了。”

听到李听莲的话，纪白赶忙起身感激的说：

“太谢谢听莲姐了，实在不好意思，让你帮了这么多忙。”

李听莲微微一笑没有说话，教练绝对是最专业的，这一点她可没有撒谎。

你去问问，会所说起职业拳击，耿南称第二，没人敢称第一。

李听莲把纪白带到耿南身边，耿南也不啰嗦，二话不说就拉着纪白先去测试身体素质，只有知道了身体条件，才好制定相应的训练计划。

一连串眼花缭乱的测试项目做下来，纪白最后的身体素质也得出结果。

耿南拿着手上的体侧表，隐晦的冲李听莲打了一个眼色，根据体测表上的数据，还有刚才旁观纪白体侧的情况来看。

纪白明显是个没经过任何训练的普通人，甚至身体素质比起一般人还有点弱，耿南怕真按照他的训练强度来，容易练出事。

李听莲则是回了耿南一个一切尽在我掌握的眼神，乐呵呵的看着纪白。

装，继续装，等练起来了我看你还装不装。

耿南拿着领着纪白走向训练区域，准备正式开始训练，陈曦本来也想去看看热闹，结果被李听莲强行拉着去逛商城。

开玩笑，一会的训练强度可是很残暴的，被小曦看到了非和我闹不可。

“走走走，一群臭男人流汗有什么好看的，赔表姐逛逛商城，最近LV新除了一款皮包，咱们去看看。”

李听莲一边说一边拽着陈曦往会所外走，也不知道前天是谁看纪白流汗看了一上午。

耿南领着纪白到了训练区，帮纪白领了一身崭新的运动服。

等纪白换好衣服回到训练区，耿南先问了一句：“以前接触过健身或者格斗吗？”

“大学的时候凑热闹在健身房练过几次，不过很快就没再去了，所以基本上不懂。”

纪白老实的回答，想起入门指导练过的扎马步，有些迟疑的说：

“格斗的话，算是学过一点吧。”

“学过格斗？”耿南颇感兴趣的问：“学过什么？跆拳道？还是空手道？”

也不怪耿南会这么猜，毕竟这两样算是普通人中最流行的，也是最容易学到的。

“都不是。”

纪白有些不好意思，他实在是不知道扎马步算不算学过格斗。

“非要说的话，应该算是传统武术吧。”

“传统武术？”

耿南楞了一下，随即哑然失笑。

“如果你说的是公园里大爷大的太极拳，那可算不上格斗。”

耿南不是瞧不起传统武术，武当山那几个得了真传的道爷，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。

但你要说随便一个人都能说自己得了真传，耿南是不信的，估计就是和公园里的大爷学了几式散手之类的，就敢说自己学过武术。

心里有了数，耿南直接说：“既然以前没有学过，那咱们就从基础练起，先把力量和耐力练上来。”

“好，教练说怎么练就怎么练。”纪白略微兴奋的说，终于到正题了。

“你热热身，然后先做三组深蹲，一组10个，每组中间休息90秒。”

耿南做了个示范动作说：

“深蹲会吧，记住腰背保持直线，髋关节低于膝关节，动作不标准不算数。”

纪白活动了几下手脚，让身肌肉伸展开来，双手平举，开始一下一下的做起深蹲。

一.....二.....三.....

不做不知道，等纪白做起来才知道这个动作的难度。

深蹲是个复合的、身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲也被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

才做了不到一组，纪白就有一组喘不上气的感觉，尤其是每次蹲下后站起的过程，都有一种要窒息的感觉。

不过得益于之前河边公园的魔鬼锻炼和演武场中的马步练习，让纪白的毅力和韧性都大大提升，所以虽然痛苦不已，纪白还是硬生生坚持做完三组深蹲。

呼哧——呼哧——

纪白弯腰双手扶着膝盖喘着粗气，之前不管是河边公园还是演武场，都有系统帮助恢复体力，让他对自己的身体水平产生一直错误的估计，

这次没有系统帮助，三组深蹲做下来，才让他真正了解到自己到底有多弱鸡。

另一边耿南悄悄观察纪白做完深蹲，一脸淡定的说：“做完了？休息十分钟，再做三组。”

仅仅三组深蹲想让耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小伙子哪个深蹲不是负重30公斤起步，一次最少也是五组。

纪白又是三组深蹲做完，耿南又马不停蹄的带着他练哑铃卧推，俯卧哑铃划船，也都是三组起步，每组